nogi i

No pain no gain, mistrzu :D Ja gdy wybijam palce na treningach i tak wchodzę na sztangę... Zastój to najgorsze co może być - nie rób nic na nogi (chyba oczywista oczywistość), reszta zależy od Ciebie - gdy poczujesz ból w nodze podczas ćwiczenia od razu przerwij - pamiętaj o słuchaniu swojego organizmu, bo każdy jest indywidualnością...

Troche mało 1 ćwiczenie na całe nogi, jedno to powinno być co najmniej na łydki :P Ja proponuje jak coś robić: wyprost nóg na maszynie 4x12 Zginanie nóg leżac na brzuchu 4x12 Przysiady 12/10/8/8 Progresja no i jeszcze łydki Wspięcia na palce stojąc/siedząc 12/10/8/8 Ale poczekaj na zdanie expertów.

sprzętu jest niezawiele..naturalnie sztanga + obciążenie + ławka z doczepianym przyrządem do ćwiczenia ud (niewiem jak to nazwać) foto i tyle :-/ na czym mógłbym nogi ćwiczyć dzieki za porady

[...] cyklu clenowego. Podjadaj sobie 1 tabsa dziennie przed wysiłkiem zwiększy termogenezę będziesz lepiej wypacał. Albo jeszcze lepiej sally bo jest świetnym antykatabolikiem. Po 4 miechach przerwy (kontuzja), 3 dni biegania pod rząd po 1 tabsie sally (6 km odcinek) i luz dopiero po na 4 dzień czułem nogi także sally jako antykatabolik rulez.

[...] trenujesz codziennie), czyli gdy już nie dajesz rady normalnie się podciągasz, odpychasz się od czegoś (np. krzesła, nie przesadnie, tak, żeby mimo wszystko ciągnąć plecami, nogi mają tylko "odjąć" ciężar) nogami i powoli opuszczasz, jak po normalnym podciągnięciu. Myślę, że ciężko coś lepszego wymyślić. Dobrą drogą może też okazać się trening [...]

[...] 3.Wznosy sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia:3x10-12 4.Szrugsy ze sztangą:3x10-12 5.Spięcia brzucha:3x25 6.Unoszenie nóg wisząc(kolana ugięte):3x25 PIĄTEK:nogi 1.Przysiad:4x10-12 2.Wykrok:3x10-12 3.Martwy ciąg na prostych nogach:3x12-15 SOBOTA, NIEDZIELA:wolne Pamiętaj o prawidłowej technice szczególnie przy martwym ciągu, [...]

mysle nad takim czymś Pon: Klata (pompki na krzesłach i pompki z nogami na łózku) + biceps + brzuch Sr: Triceps + Nogi + ramiona + brzuch Pt: klata + Bic + brzuch nie mam mozliwości ćwiczenia na drążku :( ;/

Rozkald bledny-na 3 dni to nogi klatka/boczny i tylni akton barka/tric plecy/tylny akton barka/biceps

Jeżeli chcesz rozłożyć to na 4 dni to wydaje mi się , że tak byloby lepiej 1) Klatka,triceps 2)Plecy,Biceps 3)Barki 4)nogi Łydki i brzuch możesz robić na końiec treningu

zaznaczyłem nogi, ale niczego sobie jest także klatka i najszerszy grzbietu w porównaniu do reszty).

Mam 15 lat i staż treningowy podobny do twojego ; ) Obecnie ćwiczę tym planem: BARKI-BICEPS 1.Uginanie przedramion 5x10 hantlami 2. Uginanie przedramion 5x10 sztangą 3. Uginanie przedramion 4x10 hantlami(modlitewnik) 4. Uginanie przedramion 3x8sztangą (modlitewnik) 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:-- OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD [...]

[...] CEL CYKLU:Sila/Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):- 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:- -przysiad: -Nie robie ostatnio spowodu kontuzji prawej nogi ;/

http://img340.imageshack.us/img340/2736/lawkapodsztangezopar22.jpg taka mniej wiecej tylko wyciag sciagany i mozna nogi robic

[...] może ma predyspozycje ku wielkim łapom... w każdym razie niewątpliwie pewne jest, że wiecej by uzyskal trenując je rzadziej. jest jeszcze duża zależność pomiędzy częstotliwością a intensywnością a także wielkością mięśnia i rodzajem włókien... myslę, że np. klatka czy nogi dużo szybciej "odmówiłyby posłuszeństwa" niz np. biceps...

[...] opuściłem z-k i przez 5 lat byłem wykluczony z takich hardkorowych treningów więc uważam że warto zapytać czy czasem mi się coś nie pomieszało Osobiście mam plan tylko chciałem zobaczyć inne warianty pn: klatka + brzuch wt: nogi śr: biceps + triceps + brzuch czw: wolne pt: barki + brzuch so: plecy nd: wolne proszę o ewentualną korektę. dzięki.

"pn: klatka + brzuch wt: nogi śr: biceps + triceps + brzuch czw: wolne pt: barki + brzuch so: plecy nd: wolne proszę o ewentualną korektę. dzięki" Moim zdaniem rozkład jest zdecydowanie dobry...Tak to jest jak ma się tyle dni na trening w tygodniu-chyba nawet trochę ci zazdroszcze. Jedyne do czego mógłbym się doczepić to to, że [...]

pn. barki nogi śr. biceps plecy pt. klata triceps Bawie sie w to od 2 lat, a tak poważniej od poł roku. Jestem na cyklu kreatynowym i masa ładnie idzie.

Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 - wywaliłbym bo to g**** i nic nie daje, taka prawda 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10/8/6 1. [...]

Troche to zmodyfikowałem. Ocenicie?:D Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]